Το beach volley απαιτεί μεγάλη αντοχή, εκρηκτικότητα και δύναμη, καθώς η άμμος δυσκολεύει κάθε κίνηση. Για να αντέξεις σε έναν αγώνα, χρειάζεται να δουλέψεις και τη φυσική σου κατάσταση, όχι μόνο την τεχνική. Δες μερικές βασικές ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις στο πρόγραμμα σου.
- Burpees στην άμμο – 3 σετ των 12 επαναλήψεων. Δυναμώνουν όλο το σώμα και βελτιώνουν την εκρηκτικότητα.
- Πηδηματάκια (skipping) – 3 σετ των 30 δευτερολέπτων. Ενισχύουν την ταχύτητα ποδιών.
- Σπριντ με επιστροφές – Τρέξιμο 5m–10m–15m–10m–5m, επαναλαμβάνεις 3 φορές. Βελτιώνει αντοχή και εκρηκτικότητα.
- Plank στην άμμο – 3 σετ των 45 δευτερολέπτων. Δυναμώνει τον κορμό, που είναι απαραίτητος για σταθερότητα.
- Αναπηδήσεις (jump squats) – 3 σετ των 15. Ιδανικές για άλμα στο μπλοκ και την επίθεση.
👉 Αν κάνεις αυτές τις ασκήσεις 2–3 φορές την εβδομάδα, θα δεις τεράστια βελτίωση στη φυσική σου κατάσταση και την απόδοσή σου μέσα στο γήπεδο.