Το beach volley είναι άθλημα που μπορείς να ξεκινήσεις εύκολα, ακόμα κι αν δεν έχεις πάντα στη διάθεσή σου γήπεδο με δίχτυ. Η άμμος προσφέρει ιδανικό περιβάλλον για να δουλέψεις βασικές τεχνικές, ισορροπία και φυσική κατάσταση. Αν είσαι αρχάριος, αυτές οι 5 ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να κάνεις τα πρώτα βήματα και να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση.
- Πάσες με στόχο – Ρίξε την μπάλα ψηλά και κάνε πάσα με τα δάχτυλα. Στόχος είναι να κρατήσεις σταθερή τροχιά και να προσγειώνεται κοντά σου. Προσπάθησε για 20 συνεχόμενες πάσες.
- Υποδοχή στον αέρα – Πετάς την μπάλα ψηλά και υποδέχεσαι με μανσέτα. Επανάλαβε για 3 σετ των 15 προσπαθειών.
- Κίνηση στα πλάγια – Χωρίς μπάλα, κάνε μικρά πλάγια βήματα (shuffle) στην άμμο για 30 δευτερόλεπτα. Ενδυναμώνει τα πόδια και βελτιώνει τα αντανακλαστικά.
- Σπριντ μικρής απόστασης – Τρέξε 5–10 μέτρα στην άμμο όσο πιο γρήγορα μπορείς, γύρνα πίσω περπατώντας και επανάλαβε. Κάνε 8 επαναλήψεις.
- Πάσα με τοίχο – Αν έχεις διαθέσιμο τοίχο, κάνε πάσα και προσπάθησε να διατηρήσεις σταθερό ρυθμό. Στόχος: τουλάχιστον 30 συνεχόμενες πάσες.
👉 Με αυτές τις απλές ασκήσεις, μπορείς να βελτιώσεις τεχνική και φυσική κατάσταση χωρίς να χρειάζεσαι γήπεδο με δίχτυ.