Δεν χρειάζεται πάντα μπάλα και δίχτυ για να βελτιώσεις την απόδοσή σου στο beach volley. Πολλές φορές η πρόοδος χτίζεται μέσα από στοχευμένες ασκήσεις στην άμμο που δουλεύουν δύναμη, εκρηκτικότητα και ισορροπία. Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν εύκολα, ακόμη και μόνος σου, και θα σε βοηθήσουν να πατήσεις πιο δυνατά, να πηδάς ψηλότερα και να κινείσαι πιο γρήγορα στο γήπεδο.
Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι τα άλματα στην άμμο. Ξεκίνα με μικρά συνεχόμενα άλματα και σταδιακά ανέβασε ένταση και ύψος. Αυτό δυναμώνει πόδια και κορμό, ενώ σε προετοιμάζει για καλύτερα block και επιθετικά χτυπήματα. Εξίσου χρήσιμα είναι τα sprint μικρής απόστασης. Η άμμος δυσκολεύει το τρέξιμο, κάνοντάς σε να δουλεύεις περισσότερο, με αποτέλεσμα να αποκτάς μεγαλύτερη εκρηκτικότητα στις επιθέσεις και καλύτερη αντίδραση στην άμυνα.
Η ισορροπία είναι άλλο ένα κρίσιμο στοιχείο. Δοκίμασε ασκήσεις στήριξης, όπως σανίδες (planks) και ασκήσεις με ένα πόδι στην άμμο. Αυτές ενδυναμώνουν τον κορμό και σε βοηθούν να διατηρείς σταθερότητα όταν χρειάζεται να βγάλεις δύσκολες άμυνες.
Τέλος, μην ξεχνάς τις ασκήσεις ευλυγισίας και αποκατάστασης. Οι διατάσεις πριν και μετά την προπόνηση είναι απαραίτητες για να αποφύγεις τραυματισμούς και να παραμείνεις σε καλή φυσική κατάσταση σε βάθος χρόνου.
Οι ασκήσεις χωρίς μπάλα είναι ένας απλός αλλά καθοριστικός τρόπος να ανεβάσεις το επίπεδό σου. Βάλε τες στο πρόγραμμά σου και θα δεις την αλλαγή μέσα στο γήπεδο.